|
|
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/20125236.4730c0f7.20125237.7f095fc6/?me_id=1213310&item_id=19455653&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F0191%2F9784776210191.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
こんにちは、Nanapapaです。
毎日、その日に感じたことを、ポジティブに書きたいと思います。
今日は、最近、audiobookで聴いたお薦めの本の紹介と、私の体験談を書きたいと思います。
青木 厚さんの、『「空腹」こそ最強のクスリ』です。
この本ですが、産経新聞で紹介されていた、週刊ベストセラーランキングで1位になっていました。
また、オリエンタルラジオの中田さんを始め、多数の方々がYouTubeで紹介されています。
中田さんのYouTube大学
https://m.youtube.com/watch?v=qxUwrcI79RU
◾️自己紹介
ちなみに、私は、この本を聞く約1ヶ月前の体重は、68.5kgでした。
身長は172cmで、妻からは「65.0kgにしなさい」と言われています。
ちょうど、「このままだと、あっという間に70kg台に到達しそうでヤバいな」と思っていた時に、audiobookで本書を見つけました。
audiobook
半信半疑でしたが、とりあえず自分で試してみて、合わなければやめようと思い、半日断食を始めました。
今日で39日目となり、今朝の体重は65.6kgでした。2.9kg体重が落ちています。
◾️本書のターゲット
以下の様な悩みを持っている方は、読んで、実践されてみるとよいと思います。
- 今より、もっと健康になりたい方
- 無理なくダイエットしたい方
- 今まで、色々なダイエットに挑戦して来たが、上手くいかなかった方々
- 病気にかかっている、もしくは持病があり、体重を落とす事が、病気の改善につながる方
◾️本書を読む事により得られる効果
- 今より健康になれる
- ダイエットになる
- 特定の病気を治す、抑制することができる
- 肌荒れが治る、などなどです。
◾️本書の内容
食べ過ぎの弊害や、空腹が良い理由の説明に続き、半日断食のやり方が紹介されています。
ざっくりご紹介しますと、以下の通りです。
- 半日断食は、16時間以上を推奨
- できれば毎日が良いが、週１回でも効果あり
- これは「オートファジー」という効果によるもの
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AA%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%95%E3%82%A1%E3%82%B8%E3%83%BC
- 断食中に小腹がすいたら、ナッツを食べるのはOK
- たまに、ドカ食いしても大丈夫。気にせず続ける事こそが重要
◾️感想・私の体験談
正直、半信半疑でしたが、「とりあえず試してみて、自分に合わないと思ったら、すぐやめれば良い」と思い、すぐに半日断食を開始しました。
やめようと思えばいつでもやめられるので、リスクゼロだと思います。
だだし、妊婦や癌の方など、自分だけの判断で始めてはいけない対象者もいるので、始める前には必ず本書を読み、気になる様でしたら、専門医にご相談されてください。
半日断食をやると、Twitterでツイートしたところ、結構反響があり、「感想レポートを聞かせてください」とか、「私もやってます」なんて言う複数のコメントを頂きました。
中には、「私は、1日1食しか食べていません」なんてコメントを寄せる強者もいました。
参考までに、私のTwitterです🙇♂️
https://twitter.com/KotaroArita
「断食って、私が思っていたよりも、多くの方々がやっているんだ」というのが、素直な感想でした。
◾️いつやるの？
睡眠時間を絡ませると16時間を捻出しやすいので、私の場合は、朝食を抜きました。
夕食が終わるのが、大体19:00頃ですので、次の日の朝食を抜けば、昼食までに17時間の断食となり、16時間クリアです。
今では、昼食も抜き、約23時間の断食となりました。
昼頃に、どうしてもお腹がすくことがあるので、そんな時は、カシューナッツを食べています。
コンビニで買いだめして、会社に常備する様にしました。
◾️結果は？
まだ途中段階ですが、前述の通り、約1ヶ月で、3kgほど体重が減りました。
私の場合、遺伝性の高コレステロール血症を患っており、体重を増やすのは病気に悪影響を与えます。
1ヶ月で約3kgも体重が減りましたので、よい効果が出ていると思います。
今後も、可能な限り、朝食抜き断食を続けていこうと思います。
◾️でメリットはないの？
口が臭くなる
食事を取ることにより唾液が出て、口臭の発生を抑制します。
ということは、食事を抜くと唾液が出なくなり、口が臭くなるというデメリットがあります。
私の場合、自分では気づかなかったのですが、妻から指摘されました。
そこで、口臭予防のため、朝、以下の、口臭予防体操をやっています。
朝、起きたら、36回咀嚼と、舌回し運動
- 左右それぞれ12回ほど、舌を大きく、ぐるぐると回転させる。
- 歯を、カチカチと音が出るくらい、強くかつ早く、36回ほど咀嚼運動をする。
妻と揉める
うちの妻は、「3食しっかり食べるのが健康に1番よい」「特に朝食が1番重要」というポリシーを持っています。過去の私も、まったく同じ考えでした。
始めは、妻にナイショで断食していたのですが、いい加減バレてしまい、怒られました。
理屈で説明しても分かってもらえないので、平日、妻が朝ごはんを買ってくれた時は、朝食べるか、会社へ持って行ってお昼に食べました。
また、休日は、一緒に食事をするため、断食はお休みしています。
ですので、私の場合、実際は、週に4-5日しか断食していないのですが、それでも効果を実感できるので、本に書いてあった通りだと思います。
◾️最後に
本書を読んで健康状態に問題のない方(NGに当てはまらない方)は、まずは、とりあえず試してみられるのが良いと思います。
自分に合わないと思ったら、すぐやめれば良いのでリスクはゼロですから。
私の感想はこれぐらいにして、ご興味を持たれた方は、ぜひ本書を聴いて（読んで）みてください。
audiobookの聞き放題プランを30日無料でお試しできます。
ご静読ありがとうございました🙇♂️
