こんにちは、もうすぐ50歳のアラフィフNanapapaこと有田耕太郎です。
1週間くらい前から腰を痛めました。
「ぎっくり腰やっちゃったよー」と嘆きながら、腰に負担を与えないように『そろーっと』とスローモードで歩いている会社の同僚を見かけたことがありましたが、まさか自分が腰痛になるとは！？
そこで、今回は腰痛の原因や予防方法、治療法についてみていきたいと思います。
はじめに
腰痛は多くの人が経験する一般的な健康問題です。
日本では、成人の約80%が生涯にわたって何らかの形の腰痛を経験すると言われています。
腰痛の原因は多岐にわたり、予防と治療の方法もさまざまです。
腰痛の主な原因
- 筋肉の緊張やねんざ：重い物を持ち上げる動作、不適切な姿勢、突然の動きなどによって発生します。
- 椎間板の問題：椎間板ヘルニアや椎間板症などがあります。
- 姿勢の悪さ：長時間の座り仕事やスマートフォンの過度な使用などが原因です。
- 内臓疾患：腎臓病や胆石など、他の健康問題が腰痛を引き起こすこともあります。
恐らくですが、私の場合は、もうすぐ5歳の娘を抱っこするときに、腰を痛めてしまったようです。
正直に家族に伝えると、心配されたり、妻から娘が「抱っこ禁止」を宣告せれたりするのが嫌なので、とりあえず家族には黙っています。。
娘が父親に「抱っこして」なんて言ってくれるのは、今のうちだけの楽しみですからね。笑
腰痛の予防方法
- 適切な姿勢を保つ：長時間座っている場合は、適切な姿勢を心がけ、定期的に休憩を取りましょう。
- 運動を継続する：特にコア筋肉を強化する運動は、腰痛予防に効果的です。
- 正しい持ち上げ方を学ぶ：重い物を持つときは、膝を曲げて腰に負担をかけないようにしましょう。
実際に自分が腰痛になってみると、いろいろ気をつけるべき点(反省点)があったことにきづかされました。
例えば、私の場合は、会社でパソコンに向かって仕事をしている時の『姿勢が悪い』、運動、特に筋トレをやっていなかったなどが反省点なので、今後、改善していきたいと思います。
特に、毎日運動はしていたのですが、筋トレはしていなかったので、『腹筋と背筋を毎日の日課・習慣』に加えたいと思います！
腰痛の治療法
- 安静にする：激しい痛みがある場合は、無理をせず安静にすることが重要です。
- 温熱療法：温かいタオルや湿布を使って、筋肉をリラックスさせましょう。
- 適切な運動療法：物理療法士の指導の下、腰痛に特化した運動を行うことが効果的です。
腰痛の治療法も色々ありますが、まずは『とにかく安静にする』をしばらく守りたいと思います。
大好きな始業前のラジオ体操も、しばらくお休みにします。
個別の対応と専門家の助け
- 専門家の意見を求める：痛みが長引く場合は、整形外科やリハビリテーション科などの専門医に相談しましょう。
- カイロプラクティックや整体：これらの治療法も一部の人には有効です。ただし、資格や経験のある信頼できる施術者を選ぶことが重要です。
私の場合、まだ腰の痛みが始まったばかりですので、安静にしつつ、痛みが長引く様でしたら、すぐ病院に行きたいと思います。
生活習慣の改善
- バランスの取れた食事：栄養バランスの良い食事は全体的な健康を維持し、腰痛のリスクを減らすのに役立ちます。
- 十分な睡眠：良い睡眠は筋肉の回復とリラクゼーションに役立ちます。
食事や睡眠が腰痛と関係があるというのは、今回の新たな発見でした。
まとめ
腰痛は日常生活に大きな影響を及ぼす可能性があります。
しかし、適切な予防策と治療法を取り入れることで、痛みを軽減し、生活の質を改善することができます。
日常生活での小さな注意と運動習慣の改善が、腰痛の予防と管理には非常に重要だと、身をもって実感しました。
皆さんもお気をつけください🙇♂️
