こんにちは、Nanapapaです。
今日は、最近、悩んでいる膝痛について書きたいと思います。
私は、タイにある会社で人事総務副部長をしています。ごくごく普通の会社員です。
1日８時間労働で、そのほとんどをデスクに座って仕事をしています。
1年ほど前までは、運動など特になにもやっていなかったので良かったのですが、40歳過ぎてこのままではいかんと一念発起し、自宅でエアロバイクを始めました。
こんな感じのエアロバイクです。
確か通販で2000バーツくらいでしたので、日本円だと6000円くらいです。
エアロバイクを始めた頃は1日10分とか15分程度、ペダルの強さも一番軽くしていたのですが、本来のストイックな性格が蘇ってしまい、段々と運動の時間が長くなり(最後は40分くらい)、ペダルの重さも重くなって行きました。
そんな感じで激しくエアロバイクを漕いでいたら、ある日突然、膝が痛くなりました。
自分の年齢、運動経験・能力などを加味したキャパシティに対して、明らかにやり過ぎでした。。
元々、健康のために始めたエアロバイクなのに、それで健康を害してしまっては元も子もありません。
かと言って、健康のために、運動は辞めたくありません。
そこで、膝痛を治しつつ、運動も続けるために、以下の３つのことを始めました。
①エアロバイク
これは前からやっていたことですが、目的はあくまで「健康」のためなので、ストイックな性格をぐっとこらえ、『30分以上やらないこと』『ペダルの重さは1番軽いレベル』でやることをルール化しました。
エアロバイクは離れの部屋に置いてあるので、やるときはエアコンをつけず締め切った中でやっているので、軽いペダルで30分漕ぐだけでも、汗だくになります。
また、エアロバイクをやりながら、オーディオブックで本を聞いているので、毎日必ず30分読書ができることになり、一石二鳥です。
さらに、エアロバイクをやっている時は、目を閉じたり、深呼吸をしたりしているので、目を休ませリラックス効果もあり、一石三鳥です。
このように、同時に2つ若しくは３つのことをやると、コスパが上がって良いと思います。
②散歩
精神科医の樺沢紫苑さんの本を聞いて、散歩、特に「朝散歩」に興味をもち、今年(2021)の4月から始めました。今日で3週間くらいが経ちます。
散歩の効用については、経済評論家の勝間和代さんも書いていたのも、散歩を始めた理由です。(カツマーではありませんが、自己成長のために、今年の2月から勝間塾に入りました)
朝散歩のやり方は、以下の通りです。
・起床してから１時間以内にやる(無理なら午前中)
・５分以上やる。15-25分がベスト。30分以上やるとセロトニン活性化効果が半減するので、やらない方がいい。
・テンポよく早歩き気味で歩く。
・音楽や英語の音声などは聞かない。ながら散歩は効果が半減する。
朝散歩の効用は、以下の通りです。
・運動になり、健康によい。(私が始めた理由は、これです。)
・体内時計がリセットされる。人間の体内時計は約24.5時間と、24時間ではないため、毎日少しずつズレていきます。体内時計をリセットするためには、朝日を浴びると良いと言われています。
・集中が高まり、仕事の生産性がアップする。
朝散歩は、いい事だらけですので、興味を持っていただけましたら、まずは朝5分から始めてみられると良いと思います。
私は、平日は仕事があるので出勤前に15分、土日は休みなので30分、朝散歩しています。
③スクワット
これも勝間さんが紹介されていたのですが、スキマ時間にスクワットをすることをオススメされていました。
体の基本は足腰の強さです。スクワットなら、特殊な器具もいらないですし、いつでもどこでもできます。
私の場合は、朝夜の歯磨きやシャワー中にスクワットをしています。
後は、毎朝30分、英会話の練習をしているのですが、昔はイスに座ってやっていたのを、今は立ってスクワットをしながら、英会話の練習をしています。
以上の様に、毎日
・朝散歩 15-30分
・スクワット 60分
・エアロバイク 30分
やってますので、合計すると、毎日、１時間半〜２時間くらい運動していることになります。
こんな生活を3週間くらいしていたら、膝痛が治りました。
しかも、1日の運動時間が前よりも増えましたので、
体の調子も前より快調です。
以上、私の膝痛解消方を書きましたが、ポイントは
・1日1-2時間は運動をすること
・頑張り過ぎないこと(体を壊すので)
・(腰痛とは関係ありませんが)運動と一緒にオーディオブックを聴くと、よりコスパがあがります。
ご精読ありがとうございました🙇♂️
