こんにちはNanapapaです。
今日は、『学びを結果に変えるアウトプット大全』（樺沢紫苑著、サンクチュアリ出版）を紹介します。
累計180万部のベストセラ―作家であり精神科医でもある樺沢先生が書かれた、最強のアウトプット本です。アウトプットに関するアイデアが山ほど書かれた辞典の様な本で、本書を読めば必ず自分に合った、役にたつアイデアが見つかると思います。
こんな方におススメ（本書を読む前に抱えていた私の悩み）
〇読書をしても、なかなか行動が変わらない、結果に繋がらない。
〇英会話、試験勉強など、自分なりに努力しているのだけで、思うような成果が出ない。
〇アウトプットの重要性は分かっているけど、具体的にどうやったらいいか分からない。
今までの私は、インプット中心の読書で読んだら読みっぱなしでした。アウトプットをしないものだから、記憶にも残らないし、何も行動・変化に繋がりませんでした。本書を読んで、アウトプットに対する抵抗が取り除かれ、他人の目を気にせずに自分のペースでアウトプットする勇気を手に入れる事ができました。
本書を読んでから、毎日、以下のアウトプットを継続的に続けています。
〇Twitterの更新。特に、樺沢先生がおススメする、ポジティブ日記をつけています。
〇本を読んだら、気になった点をすぐメモする。読み終わったら読書感想文をブログに書く。
〇資格試験の勉強を教科書読み（インプット）中心から、問題演習（アウトプット）中心へ変更。
以上のように、私の行動をアウトプット中心へ変えられるようになった、本書からの学びを、以下に紹介します。
本書から得た学び
アウトプット重視で学びの効果が何倍もアップ
インプットとアウトプットの割りあいについて、一般的には、圧倒的にインプットが多い方がほとんどではないかと思います。ちなみに、過去の私は、アウトプット9割：インプット1割くらいだったと思います。インプットだけでは記憶が定着しませんし、実際に行動してないので何も変わりません。どうりで努力が報われなかったはずです・・・
そこで、樺沢先生がおススメするやり方は、『インプット3割に対してアウトプット7割』を目指すことです。いきなり３：７は難しいので、９：１を徐々に７：３→５：５→３：７へと、少しずつ時間をかけて変えていけばよいと思います。
また、アウトプット術で先生がおススメしているのは、『話すと書くと3回繰り返すと長期記憶に定着する』です。読書や勉強をするときにメモを取ったり、後でまとめノートを作ったり、TwitterやFacebookにアップしたり、ブログに書いたりと、やり方は自分にあったやり方でOKです。3回アウトプットすることにより、記憶が短期メモリから長期メモリへ移行して定着します。個人的には、読書・勉強→①メモ→②SNSにアップ→③ブログにまとめるやり方が、楽しみながらできておススメです。
フィードバックも大事
インプット→アウトプットした後は、フィードバックも重要です。フィードバックとは、自分の行動や成果に対する評価を行い、結果は良かったのか悪かったのか、どうすればもっと良くなるのか等、自分自身に対して伝え返すことです。この①インプット→②アウトプット→③フィードバック→また①インプット・・・というサイクルを繰り返すことで、アウトプットの質がどんどん高まっていきます。
やる気がでないときの対処法
やる気がでないときの対処法についても、本書では沢山取り上げられていますが、私が実践しているのは、『とりあえず5分やってみる』です。たまには、どうしても気分がのらない、やる気ができない時って、誰でもあると思いますが、そういった意識を遮断してとりあえず無心で5分だけやってみる。そうすると、大体の事はやっているうちに楽しくなるか、集中してきて、5分以上続けることができます。そのためのやる気のスイッチをどう押すかは、人それぞれツボが違うと思います。
他にも、やる気が出ない時の対処法としては、『出来たら自分にご褒美をあげる』『一緒にやる仲間を作る』『やる気を遮断するもの（例；スマホ、テレビ）を遠ざける』などがあります。
実際に日記、ブックレビュー、ブログを書いてみる
著者がおススメするブックレビューの書き方は、次の①②③の流れで、まずは3行だけ書いてみることです。
それは、①本を読む前の問題点や悩み（Before)→②本を読んだ後の気づき（After)→今後実行したいこと（Todo）の流れで書きます。最初は3行だけを10分程度で良いので、まずは小さいハードルから始めてみること。慣れてきたら、3行だったのを文章を３つ→段落を３つといった感じで徐々に分量を増やしていくことにより、最終的には長文が書けるようになります。
また、文章を書くときは完璧な文章を書こうとせずに、まずは３０％の出来栄えでよいから、まずは書き上げることが大事だそうです。とにかくさっと書き終えることが大事で、細かい修正を加えたければ後でやればよいです。
私は、もともと本を読むのは好きでしたが、文章を書く事は苦手だったので、このブログを始めたときも、なかなか筆が進まないというよりも、書くことが怖くて最初の一歩が踏み出せませんでした。が、本書を読んで、とても気持ちが楽になり、少しずつですがこうやって文章が書けるようになってきました。
最後に
本書に興味を持たれた方は、ぜひ本書を買って読んでみてください。 ブログや本の要約を読むだけよりも更に学びが深まります。本書で紹介した以外にも多数のアイデアが紹介されていますので、皆さんにあったアウトプット術が見つかると思います。
活字が苦手な方は、オーディオブックでも販売されていますので、こちらをどうぞ。
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ご拝読ありがとうございました。ではでは。
今回ご紹介した書籍はこちらです。
