こんにちは、Nanapapaです。
2021年の4月から朝の散歩を始めて3か月が経ちましたので、今日は3か月を振り返ってみたいと思います。
目次
朝散歩を始めたきっかけ
きっかけは、精神科医の樺沢紫苑さんの本を聴いたことがきっかけです。
樺沢先生は、精神科医の肩書に加えて、ベストセラー作家でもありますが、複数の著書で朝散歩を薦めています。
健康に興味があったので、樺沢先生の勧めるまま、特に何も考えずにとりあえず始めてみましたが、正直、朝散歩を初めて本当に良かったです。樺沢先生に感謝です。
朝散歩のやり方・注意点
朝散歩のやり方・注意点ですが、以下の通りです。
・朝起きてから1時間以内に行う（遅くとも午前中のうちに行うのが良いです）。
なぜなら、朝いちばんで朝日を浴びると、セロトニンという脳内の幸福物質が活性化され、仕事の生産性があがったり、うつ病予防等の効果があります。遅くとも午前中のうちにやらないと、セロトニン活性化効果が薄れてしまいます。
・散歩の時間は、20分～30分の間がベスト。
これもセロトニン活性化効果と関係しますが、30分以上やると逆にセロトニンが減少してしまいます。ですので、私も朝散歩は最長でも25分以内におさえています。
（補足）樺沢先生いわく、時間がなければ5分でも効果があるとのことです。ですので、私は、平日は仕事があるので5分、休日は20分、毎日、朝散歩をしています。
・音楽や英語の音声等を聞きながらやるのはNG
ただ黙々と歩くことに集中することにより、朝散歩の効果が高まります。音楽や英会話の音声を聴きながらやると、意識が音楽の方へ行ってしまい、歩く事に集中できず効果が下がります。
（補足）但し、私の場合は、「朝散歩」に「マインドフルネス」の要素をプラスして、「マインドフルネス朝散歩」という、更に一歩進んだやり方を採用しています。
マインドフルネス朝散歩を始めたきっかけは、もともと散歩と瞑想（マインドフルネス）を両方やり方かったのですが、両方を別々にやる時間を捻出できず、「だったら１つにまとめてしまおう」ということで、ネットで調べてみると、「マインドフルネスウォーキング」「瞑想歩行」というキーワードに沢山ヒットし、実際に、こういったジャンルがあることを知りました。
自分ひとりではやり方が分からなかったので、audiobookの『歩きながら行う瞑想』（BeatFit著、ナレーターSATOKOさん）という音源を聞きながら、マインドフルネスウォーキングを毎日やっています。
・リズム、テンポよく歩く
少し早歩き目が良いです。散歩することに集中できますし、運動（エネルギーの消費）にもつながり、一石二鳥です。
朝散歩の効果
朝散歩のやり方・注意点でも少しふれましたが、朝散歩の効果は以下の通りです。
・セロトニンが活性化する。
・気持ちがスッキリする。
・仕事の生産性が上がる。
・うつ病予防になる。
・運動になる。などなど
最後に
よく3か月も続いたなと思う一方で、あっという間の3か月でもありました。
昔は、たまにサボる日もあったのですが、まずは3日、次は3週間・・・と続けていき、何とか3週間までたどり着きました。そろそろ習慣化できたかなと思います。
朝散歩にご興味持たれた方は、是非、チャレンジしてみたください。
マインドフルネスウォーキングにチャレンジされたい方は、audiobookの音声ガイドに従ってやると、プロがアドバイスしてくれますので取り組みやすいです。
聴き放題コース（750円/月）で無料で聴けます。通常、30日間無料が、2021年7月5日まででしたら60日間無料です。
